Питание кормящей мамы–чем же нужно питаться (часть 2)

перевод с מה אם מניקה צריכה לאכול? (חלק ב)

Исчезнуть – легче легкого.

Дети, дом ,уборка, готовка. Намного легче забыть – кем ты хочешь стать, делать что-либо для себя.

На мое счастье, кажется, я не так уж и хороша в роли домохозяйки. На мое счастье – совсем не потому, что это хорошо. Это – плохо. Я бы хотела образцовый дом, хотела бы найти в этом свое призвание и удовлетворение, но я – нет. Я говорю – на счастье, – потому что это заставляет меня продолжать поиски того, в чем я успешна, того, что меня интересует. И на мое счастье у меня есть человек, который, видя меня, исчезающую в этом хаосе, вместо критики вселяет в меня силы верить и продолжать заботиться о себе. И за это я ему благодарна.

Символично - пища для мам на лечебной дороге

Я разрешаю себе открыть этот пост подобным заявлением несмотря на то, что блог задумывался как место поддержки грудного вскармливания. Все же блог - личный и все это лишь капля из того, что происходит со мной (прим. с нами обеими :-) в последние месяцы моего исчезновения. Но кроме того “исчезновение”  имеет непосредственное отношение к теме питания кормящей матери.

Питание в период кормления – прежде всего забота о самой себе как части диады мать-ребенок. Иногда это – сложно, намного легче “исчезнуть”, игнорировать потребности ребенка, окружающих и не заботиться о себе. Подобный спуск по спирали становится все более и более сложным, потому что добавляются все новые и новые дела и обязанности. И они не кончаются. А когда внезапно появляется свободное время, буквально не знаешь, что делать в первую очередь и, иногда, просто нет сил сделать что-либо для себя. И тогда дорога к пренебрежению собой – физически и морально – коротка.

Что это – сбалансированное питание кормящей матери?

Питание кормящей мамы – почему это важно? (часть 1)

переведено сתזונת האם המניקה - למה זה חשוב? (חלק א)ך

Кормящие мамы если и едят, то не фотографируются.
photo by makelessnoise

Прежде всего хочу подчеркнуть: материнское молоко – это не только питание. Его основная роль – иммунная защита, дополнительная – установление привязанности (bonding & attachment) между матерью и ребенком. Даже в том случае, когда мама питается джанкфудом или, например, исключительно бамбой (реальный случай), или курит как паровоз, ребенку все равно предпочтительнее питаться материнским молоком.

Грудное вскармливание и экология - конспект с конференции израильской Ла Лече Лиги

24 ноября прошла ежегодная конференция израильской Молочной Лиги. Мы с Галит хотим поделиться своими впечатлениями как от самой встречи, так и от нескольких поднятых на ней тем. Поэтому и решили оформить отчет в виде серии конспектов, включающих помимо предоставленной лекторами информации, также и нашу точку зрения - как матерей и как консультантов. Эту серию можно будет найти на блоге под меткой конференции Ла Лече Лиги.

image from Mother Nature Loves Breastmilk

Я открываю серию с лекции "Экологичность грудного вскармливания", проведенной Орли Амрам, дипломированной медсестрой и консультантом по грудному вскармливанию IBCLC.

Грудное вскармливание - экологично?

Основные критерии, по которым измеряется степень "зелености" той или иной отрасли, таковы:

• сохранение естественных ресурсов,
• отходы и загрязнение окружающей среды
• и влияние на здоровье.

Каким образом кормление грудью может иметь отношение к сохранению ресурсов?

Частые прикладывания к груди и беспокойные вечера

...Мой ребенок прикладывается к груди и капризничает весь вечер. Что делать?

перевод статьи "Cluster feedings and Fussy Evenings" с разрешения автора
автор оригинального текста - Келли Бониата, BS, IBCLC

Беспокойное поведение и частые прикладывания к груди по вечерам характерны для младенцев, особенно в первые месяцы жизни.

Моя дочь капризничала каждый вечер в течение нескольких месяцев (да, это действительно проходит!). Я провела недели, ежевечерне, приблизительно с 18:00 - 22:00, проводя на краю дивана и постоянно кормя и/или успокаивая ребенка.

Мой сын не позволял нам такой роскоши - сидеть. В это время суток Алекс был недоволен и плакал, если его не держали в вертикальном положении и не двигались с ним (и иногда это помогало ему быть всего лишь менее недовольным). Иногда он был очень капризным и в течении дня тоже. Кормления редко помогали успокоить его нервозность (в отличие от  моей дочери), таким образом я не могла воспользоваться этим способом успокоения (хотя всегда пробовала). Он был настолько капризным, что я искала другие причины его беспокойству (такие как чувствительность к пище), но мы их так и не нашли, тем более что в остальное время он только и делал, что улыбался. Между 3 и 4 месяцами беспокойное поведение постепенно сошло на нет, как это обычно и происходит, но первые несколько месяцев были трудны. В настоящее время типичный комментарий, который я слышу о нем: "Он всегда такой веселый?". Так что помните: и это пройдет...

Очень частые кормления (прим. или кластерные кормления, как их называет Келли) состоят в том, что в определенное время суток промежутки между кормлениями младенца грудью намного короче, чем в остальное время. Это распространенное явление и чаще всего происходит по вечерам. И зачастую - но не всегда - сопровождается более длинным периодом сна чем обычно: возможно ребенок "заправляется" перед длинным сном. Например, ваш ребенок может прикладываться к груди каждый час (или вообще - постоянно) между 6-ю и 10-ю вечера, а затем сделать долгий перерыв на сон или даже проспать всю ночь.

Кластерные кормления часто совпадают именно с вечерними беспокойными часами. Ребенок может приложиться к груди на несколько минут, отпустить грудь, покапризничать/поплакать, приложиться на несколько минут, отпустить, покапризничать/ поплакать... снова и снова... в течение многих часов. Это может ОЧЕНЬ разочаровывать: мама начинает задаваться вопросом, получает ли ребенок достаточно молока, может она ест что-то, что беспокоит ребенка, может ВСЕ, что она делает, беспокоит ребенка... Это может действительно разрушить вашу уверенность в себе, особенно если есть кто-то еще, кто задает такие же вопросы (ваша мать, муж, свекровь).

Такое поведение - НОРМАЛЬНО! Это не имеет никакого отношения к вашему грудному молоку или материнству. Если ребенок доволен в оставшуюся часть дня, не выглядит страдающим от боли (как от колик, например) во время беспокойного периода - просто продолжайте пытаться успокоить ребенка и не вините себя в происходящем. Позволяйте ребенку сосать грудь столь долго и так часто, как он хочет. Воспользуйтесь помощью папы (или другого помощника), чтобы принести Вам еду/питье и другие вещи (книга/пульт/телефон и т.д.) в то время как Вы кормите и успокаиваете ребенка.

Значит ли это, что ребенок нуждается в большем количестве молока, чем я могу обеспечить?

Нет. Не давайте ребенку бутылку - докармливание только просигналит вашему организму, что вы нуждаетесь в МЕНЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ молока в это время, что не поможет в данной ситуации. Кроме того, имейте в виду, что младенцы, питающиеся смесью, тоже капризничают по вечером. Беспокойные вечера характерны для всех малышей, независимо от того как они питаются. Академия Медицины Грудного Вскармливания (ABM) пишет об этом черным по белому в своих рекомендациях по докармливаниию:

Существуют такие ситуации, которые требуют анализа и реорганизации грудного вскармливания, но НЕ ПРЕДПИСАНИЯ докармливания, включая... ребенка, капризничающего по ночам или постоянно кормящегося в течение нескольких часов.

Почему младенцы капризничают вечером?

Часто встречающееся объяснение беспокойства ребенка по вечерам состоит в том, что объем молока вечером имеет тенденцию к снижению из-за естественного гормонального цикла. Однако доктор Питер Хартмaн, исследователь грудного вскармливания, говорит, что среди обследованных им женщин не было снижения объема молока в это время суток. Даже если объем молока и ниже вечером, то содержание жира обычно вечером выше (особенно если ребенок кормится по требованию), таким образом количество калорий, получаемое ребенком, не должно значительно отличаться. Поток молока может быть слабее вечером и это раздражает некоторых малышей.

Доктора часто приписывают вечернюю капризность незрелой нервной системе ребенка (и это явление действительно заканчивается обычно в 3-4 месяца, поскольку ребенок становится старше). Однако, доктор Кэтрин Детвайлер (которая исследует грудное вскамрливание в традиционных обществах) заявляет, что у младенцев в Мали, Западной Африке и других традиционных обществах нет колик или вечерней капризности. Этих младенцев носят целый день и кормят грудью по нескольку раз в час.

Так что возможно, ни одно из этих объяснений не дает полный ответ на вечернее беспокойное поведение ребенка. Для многих малышей беспокойное время, кажется, характеризуется потребностью в не больших количествах молока через короткие промежутки времени и необходимости в интенсивном физическом контакте, объятиях и движении. Младенцы, которым предлагают столько сцеженного молока или смеси, сколько они могут съесть из бутылки [внимание: эта практика уменьшит вашу выработку молока!] часто ведут себя по вечерам точно так же. Ребенок съедает небольшое количество молока и дремлет (и капризничает), затем съедает еще немного и так далее. Возможно младенцы "помнят", что мама во время беременности была активна в это время и снова хотят, чтобы их  постоянно носили, качали и кормили.

Возможно младенцы просто должны чаще прикладываться к груди в это время, а не потреблять больше молока.


Методы успокаивания в "капризное" время:

• Носите ребенка в перевязи или рюкзачке. Это освободит одну или обе руки для других дел (готовки обеда, заботы о других детях), в то время как вы качаете, успокаиваете и кормите ребенка.
• Измените ритм жизни. Позвольте папе пообщаться с ребенком, в то время как мама принимает душ или просто позволяет себе расслабиться и перестроиться после долгого дня.
• Прогулка. Успокойте ребенка (и мама тоже), прогулявшись пешком, или посидите на улице и отдохните. Опробуйте этот способ незадолго до того времени, когда ребенок обычно начинает капризничать.
• Успокаивающий звук. Пойте, жужжите, разговаривайте, шепчите "шшш", слушайте музыку или используйте "белый шум". Попробуйте разные виды звуков, различные музыкальные стили и певцов с различными типами голосов.
• Успокаивающее ритмичное движение. Прогулка, раскачивание, подпрыгивания, танец, кружение. Или попробуйте автомобильную поездку.
• Физический контакт. Обнимайте или купайте ребенка, попробуйте массаж.
• Уменьшение возбуждающих факторов. Приглушите свет, уменьшите шум, запеленайте ребенка.
• Изменение позы грудного вскармливания. Попробуйте кормить грудью лежа на боку, на спине, животом к животу и т.д.
• Кормите грудью в движении (раскачивайтесь, ходите и т.д.).
• Объедините ритмичное движение с успокаивающими звуками.
• Избегайте кормления по часам, особенно в вечерние часы, когда ребенок капризничает.
• Дополнительные способы успокоения.

Авторское право © [2010] kellymom.com. Переведено с разрешения kellymom.com, которое не распространяется на использование переведенного документа. kellymom.com не ответственна за точность перевода.

Грудное вскармливание и гены рака груди и яичников BRCA1, BRCA2

перевод с BRCA1,BRCA2 הנקה ונשאות הגנים לסרטן השד והשחלה

Гостевой пост Ширы Капах, консультанта по грудному вскармливанию и социального работника в Алоне, одном из поселений блока Адумим.

В середине 90-х идентифицировали гены, ответственные за рак молочной железы и яичников. Мутация в генах BRCA1 или BRCA2 подрывает способность организма защищаться от этих видов рака.

Примерно около 1% населения являются носителями одного из генов. Среди евреев ашкеназского происхождения количество носителей немного выше.

10% от общего числа заболевших раком груди - результат наследственности. 40% из заболевших раком яичников - носители одного из генов BRCA1 или BRCA2

У женщин носителей одного из этих генов вероятность заболеть раком груди составляет 60-70% и около 50% - раком яичников.

Риск заболеть раком груди в возрасте до 40 лет у носителей одного из генов в 3 раза выше чем у остального населения. Примерно 15% женщин-носителей мутаций в генах заболеют раком в возрасте до 40 лет.

Грудное вскармливание оказывает защитное влияние, которое снижает риск заболевания раком груди. Вероятность этого вида рака уменьшается с увеличением интенсивности и длительности кормления грудью.

Рекомендации носителям генов BRCA1 или BRCA2 включают следующее:

• прощупывание структуры молочной железы вручную и проверки (маммография, MRI, ультразвук и другие) груди и таза дважды в год начиная с возраста 25-ти лет.
• профилактическая ампутация яичников до возраста 40 лет и после завершения детородной функции (также снижает примерно на 50% вероятность заболеть раком груди).
• рассмотрение опции профилактической мастэктомии  с/без протезирования молочной железы.
• профилактическое медикаментозное лечение - полемично и находится пока еще на стадии исследований.
• рассмотрении опции внематочного оплодотворения включающей генетическую диагностику эмбриона перед его переносом в матку, что предотвратит передачу гена следующему поколению.

В период беременности и грудного вскармливания возрастает риск ошибочного положительного результата маммографии(?). Поэтому подобную диагностику не проводят ни во время беременности, ни во время грудного вскармливания. Носителям BRCA1 или BRCA2 генов рекомендуется в этот период проходить более частую ручную проверку молочной железы у специалиста.

Больничные кассы и медицинские центры (המכונים לבריאות השד) не проводят диагностику груди во время беременности и кормления грудью за исключением проверки вручную. По этой причине однозначная рекомендация - прекращать грудное вскармливание после 6-ти месяцев для прохождения проверки. Данная рекомендация тем более значительна, чем старше женщина и чем больше времени прошло с последней полноценной проверки.

Важно помнить:
Раннее обнаружение рака спасает жизнь.
Принятие решение находится в руках женщины. Роль специалистов - предоставить ей информацию.

Дополнение:

Приведенная выше информация предназначена консультантам по грудному вскармливанию и преследует две цели. Во-первых, поощрить грудное вскармливание и подчеркнуть его значение  в снижении риска заболевания раком и, наоборот, не поддержать профилактическую мастэктомию, выполняемую до окончания процесса расширения семьи. Во-вторых, привлечь внимание к той не простой дилемме, которая стоит перед женщиной носителем BRCA1 или BRCA2 генов.

Необходимо понимать, что у многих женщин носителей этих генов возникает ощущение, что их грудь - бомба замедленного действия, возникает страх перед слишком долгими интервалами между проверками, а также другие страхи, связанные с молочной железой и, в частности, с грудным вскармливанием.

Мы - консультанты по грудному вскармливанию - должны обеспечить женщину информацию, но не давить на нее в пользу принятия того или иного решения. Женщина должна принять решение самостоятельно. Наше поведения должно отличаться тактичностью как по отношению к тем, кто принял решение кормить грудью (и не подвергать критике рекомендации врачей, когда мы поддерживаем их в этом решении), так и по отношению к тем женщинам, которые приняли решение об отлучении в пользу проверки (и оказать им помощь в этом случае). Мы не в праве брать на себя ответственность и давать однозначные рекомендации, противоречащие рекомендациям врачей на эту тему!

Существует не так много информации на тему генов рака молочной железы и яичников, практически отсутствуют данные о связи между раком и грудным вскармливанием за исключений общих заявлений о пользе грудного вскармливания для предотвращения рака - как, в принципе, и для остального населения. Кроме того, существующая информация немного противоречива так как в каждом проведенном исследование статистические данные и результаты оказывались разными. Исследования проводятся только в последние 15 лет и существуют также географические различия.

Дополнительную информацию можно получить на сайте Браха (иврит, английский) - сообщество для поддержки женщин носителей генов рака молочной железы и яичников, а также для членов их семей.

Сайт клиники "Нога" для здоровых женщин, находящихся в группе риска заболеть раком грудной железы и яичников. Клиника располагается в медицинском центре Шаарей Цедек в Иерусалиме.

Для дополнительных вопросов можно связаться с Широй Капах по электронному адресу shirakapach@walla.co.il (на иврите или английском).

Информация к размышлению: как организовать совместный сон с ребенком

Совместный сон в маленькой родительской кровати обернется, скорее всего, кошмаром. Но даже если ваша кровать размером с половину олимпийского бассейна, все равно необходимо позаботиться о том, чтобы сон на ней был безопасен.

Приспособления, перечисленные ниже, могут помочь в обустройстве безопасного совместного сна или послужить инициатором вашего собственного, семейного, варианта (а мы будем рады о нем услышать).

Уютное гнездо (Snuggle Nest) - маленькая складная кроватка, которая располагается между родителями. Она подходит дlя младенцев до примерно двухмесячного возраста, когда они начинают переворачиваться. В Израиле ее можно купить в интернет-магазине "Бэби-тева".
Перила-подушка - присоединяется к кровати и предотвращает падение. Я не нашла что-либо подобного у нас, но в сети есть интересные варианты. Два из них: Snug Tuck Pillow, та что на картинке, прикрепляется к кровати с помощью ремня, и Humanity Family Sleeper, вшитая с краю большого покрывала, на котором могут расположиться мама с малышом.

Альтернативный вариант совместного сна в семейной кровати - в японском стиле - футон, один или несколько, разложенные на полу. Именно так спит семья Галит!

Совместный сон - не обязательно сон в родительской кровати. Сон в одной комнате вместе с мамой (и/или папой) тоже считается совместным и имеет практически все преимущества сна в общей кровати. Обычная кровать-люлька (ариса) или Митонет, приставленные к родительской кровати, позволят малышу и ночью получать столь необходимые ему внимание и заботу. В Израиле приобрести Митонет можно на сайте распространителей. Ее размеры позволяют использовать те же самые матрасы, что и для кровати-люльки. Как и в обычной арисе ребенок сможет спать в ней примерно до возраста двух-трех месяцев.

Предыдущие статьи по теме:
О совместном сне - мысли вслух
Совместный сон и его связь с кормлением грудью
Совместный сон с ребенком - правила безопасности и рекомендации

Совместный сон с ребенком - правила безопасности и рекомендации

Совместный сон ребенка и матери - тема, вызывающая разногласия в медицинской среде. А так как единое мнение по вопросу совместного сна с ребенком отсутствует, отсутствует и однозначная политика.

Несмотря на это, список мер предосторожностей существует, так же как и рекомендации по обеспечению безопасного совместного сна.

Не рекомендуется:

• спать на мягкой кровати, диване, кресле, водяном матрасе, с подушками,
• на кровати с щелями, в которые может попасть ребенок (например, между матрасов);
• укладывать ребенка на живот;
• практиковать совместный сон, если мать ребенка курила еще во время беременности,
• и тем более, если продолжает курить после родов,
• после употребления алкоголя, наркотиков или медикаментов, влияющих на концентрацию,
• а также во время тяжелой болезни - физической или душевной - матери или ребенка
• и в случае крайней степени утомления (менее 4-х часов сна);
• приносить ребенка в кровать, если один из родителей не осведомлен о его присутствии (например, когда приносят ребенка посреди ночи),
• укладывать ребенка в непосредственной близости к другим детям, спящим в той же кровати.
   

Рекомендуется:

• класть ребенка на спину;
• маме спать на боку, со стороны более наполненной груди, лицом к ребенку, с полусогнутой рукой и коленями; таким образом шансы перекатиться на ребенка минимальны плюс более удобное положение для кормления;
• укладывать ребенка со стороны мамы, если папа очень крепко спит;
• спать на жестком матрасе, без подушек, толстых одеял и мягких игрушек;
• для того, чтобы одеяло случайно не накрыло ребенка с головой можно подоткнуть его под матрас
• или воспользоваться детским спальником, например, вот таким;
• если ребенок загипсован или болен, спать с ним вместе полулежа на подушке для кормления;
• не курить в комнате, в которой ребенок обычно спит;
• предпочтительнее, чтобы совместный сон с ребенка был запланированным событием, а не результатом ночного плача - в этом случае качество сна улучшится и присутствие ребенка в постели на окажется неожиданным.

основано на протоколах Академии Медицины Грудного Вскармливания (ABM)

переведено с כללי בטיחות לשינה משותפת עם תינוקות - יש דרך


Предыдущие статьи по теме:
О совместном сне - мысли вслух
Совместный сон и его связь с кормлением грудью

Совместный сон и его связь с кормлением грудью

Несколько дней назад Галит открыла один из ящиков Пандоры и поделилась собственным опытом совместного сна. На самом деле мы планируем расширить эту тему и поговорить об организации совместного сна, правилах безопасности, сопутствующих товарах и прочем. Но прежде всего - о связи совместного сна с грудным вскармливанием.

Формальное определение совместного сна - сон ребенка в непосредственной близости к матери или другому взрослому, несущему ответственность за ребенка. Следовательно, папы тоже могут!

В исследовании, проведенном в 1999 году Хелен Белл, Британия, было найдено, что 72% младенцев, находящихся на грудном вскармливании в возрасте более месяца, спали вместе с матерью. Это число включает в себя как детей, чей сон вместе с мамой - явление постоянное и запланированное, так и тех, чей совместный сон - результат ночного плача. Лишь 38% детей, кормящихся грудью, спали раздельно.

Происходящее -  следствие связи между совместным сном и кормлением грудью и влияния одного на другое: объем калорий, полученных ребенком в результате ночных кормлений, может достигать 2/3 от его дневного рациона. Совместный сон упрощает столь необходимое ночное кормление и маме и ребенку.

Также было обнаружено, что запланированный совместный сон эффективнее, чем тот, который является реакцией на ночной плач.

В дополнение к выше сказанному, совместный сон:

• способствует регуляции температуры тела ребенка и ритма его дыхания в соответствии с материнским
• увеличивает продолжительность фаз поверхностного сна как мамы так и ребенка. Для ребенка это значит, что уменьшается вероятность впасть в слишком глубокий сон, облегчается пробуждение, снижается вероятность синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Маме же быстрее и легче удовлетворить ночные потребности малыша
• уменьшает продолжительность ночного плача
• увеличивает общее время сна
• придает ребенку, избавленному от чувства безысходности, уверенность в себе и в окружающих
• помогает сохранить лактацию, так как ребенок чаще прикладывается к груди
• стимулирует выработку пролактина, гормона, влияющего на выработку молока, а также подавляющего, в некоторой степени, овуляцию, уменьшая тем самым шанс забеременеть
• восполняет дневной дефицит общения

Разумеется, что "побочные" эффекты совместного сна не исчерпываются приведенным списком. Любой маме, спавшей или все еще спящей вместе с ребенком, есть что добавить...

Необходимо заметить, что часть этого влияния распространяется и на не вскармливаемых грудью детей.

О совместном сне - мысли вслух

Проснулась сегодня утром в объятиях троих спящих на мне детей. Сразу вспомнилась ночь музыкальных матрасов (прим. как музыкальные стулья)...

Причин, по которым родители обнаруживают себя в одной постели с детьми, множество: банальная нехватка жилплощади, желание быть поближе к ребенку и оберегать его, убеждение, что ребенку не следует спать одному и просто потому что это - приятно.

В нашей семье мы - родители - спим вместе с детьми, так что совместный сон - тема для меня не посторонняя. Должна сказать, что до появления детей я об этом и не задумывалась. Я думала о грудном вскармливании, о коляске, кроватке, готовила детскую комнату и, конечно же, подгузники (были и идеи о более экологичном образе жизни). Но о совместном сне я и не думала. Это просто случилось.

Сначала я перебралась спать в детскую комнату на матрас так как беспокоилась, что не услышу детей ночью. Потом и мой муж присоединился ко мне. В конце концов мы вынесли нашу кровать из спальни, детские кровати из детской и устроили комнату для совместного сна на матрасах - родители и трое детей, включая старшего сына.

Потому что так - проще! Проще было кормить по ночам, проще успокаивать, малыши меньше плакали и мы вместе проводили время перед сном.
 
И мне удавалось спать намного больше!

Было ощущение, что мы плывем по течению вместо того чтобы грести против него. Вместо того чтобы упираться и пытаться изобрести какие-то правила и законы, которые отнимали у нас - родителей и детей - много времени и сил.

Приняв решение о совместном сне, тяжело повернуть вспять, ведь речь идет об изменении образа жизни. Семьи, поддерживающие совместный сон, не считают его плохой привычкой, от которой необходимо избавляться, но процессом, изменяющимся во времени. Подобное решение влияет не только на диаду - мать и ребенка, - но и на мужа и на семейные отношения, поэтому его принятие должно быть совместным. Важно заранее обсудить все достоинства и недостатки, а также определиться с ответом на вопрос "почему мы это делаем".

Не менее важно понять как сделать это безопасно.

Один из наиболее задаваемых вопросов, связанных с совместным сном: а что же происходит с физической близостью между мужем и женой. По моему, это больше зависит от близости пары чем от ее постельных привычек. Как правило, когда есть дети, в особенности - младенцы, тяжелее найти подходящее время, не важно - спят вместе с ними или нет. В основном из-за недостатка сна, усталости и рутины. Как раз необходимость в изобретательности может обогатить и разнообразить "ночную жизнь". Как говорится, кому надо, тот поймет...

Следующий вопрос касается того, когда и как привычный уже распорядок снова начнет изменяться...



перевод с מחשבות על שינה משותפת מתוך ניסיון אישי